Nos primeiros meses de vida do bebé, mãe dedica grande parte do seu tempo a amamentar.

Os cuidados com dieta durante o período em que a mamatam devem ser idêntico a gravidez, privilegiando uma alimentarão diversificada, completa e nutricionalmente equilibrada.

Assim alimentação da mãe durante a amamentação incluir vegetais, frutas, cereais integrais, produtos lácteos, carne, e peixe .

Como complementos uma alimentação equilibrada, é fundamental seguir um estilo de vida saudável, comprativo de exercidos físicos regular e adequada.

Exemplo: andar diariamente 30 minutos a pé, a procriar para descansar sempre que possível.

Alimentos que inclui na dieta da mãe que amamenta:

• Alimentos ricos em proteínas animais e ferros, tais como carnes (preferencialmente magras, aves), peixe e ovos.
• Iogurte, e queijo, ricos em proteínas, animais com uma elevada quantidade de cálcio.
• Leite de vaca ou derivado (meio a 1 litro por dia ).
• Hidrato de carbono de assimilação lenta como cereais integrados, pão escuro e vegetais ricos em fibras , e pobre em açúcar .
• Fruta fresca da época para obter as quantidades necessária de vitaminas e sais minerais.
• Salada de alface ou cenoura.
• Oleaginosa ao natural (nozes , amêndoa  e outros)
• Utilizar azeite, gorduras natural para cozinhar e temperar
• Ingerir bastantes líquidos tais com; água infusão de cidreira, camomila ou de funcho, deve beber um copo de água após cada mamada e sempre que tenha sede
•  Comer modernamente, varias vezes ao dia e sempre que se sentir fome.

Alimentos a evitarem durante amamentação, que pode alterar o sabor do leite e ou excluem de um regime alimentar saudável:

• Alimentos que produz gás tais como; alho espargos, couve-flor, brócolos, couve de bruxelês, couve verdura escura, grelos pepino, pimenta verdura vermelha, cebola crua e favas fritos ou molusco.
• Reduzir o consumo de fritos como; citrinos, banana e frutas silvestres e evitar a ingestão de morangos.
• Substâncias nocivas á saúde de recém-nascido tais como: chá preto, bebidas alcoólicas ou sumos gasificadas.
• Evitar produtos industrializados com alto teor de açúcar, assim como de gordura saturados
• Evitar bebidas gasificada, reduzir o consumo de sal e o consumo de alimentos salgado, possíveis causadores de retenção de líquidos.

Durante amamentação, meso como aumento de calorias na dieta, a mãe emagrece em media de 1 a 2kilogramas por mês de forma lenta e gradual, devido a energia que é perdida durante produção de leite.

Algumas dicas para facilitar a alimentação da mãe que amamenta pode se comerem:

• Pelo menos 3 frutas por dia
• Legumes e verduras ao almoço e jantar
• Peixe bem cozido em umas das refeições principais, como o jantar
• Arroz, massa ou batata nas refeições principais, menos de metade dos pratos
• 3 Doses de lacticinosos em 1 dia, como 1copo de leite, 1 fatia de queijo mina e iogurte
• Pequenos quantidade de alimentos com carboidratos aos lanches como 30 grama de cereais, 1 pão integral, uma boa de quantidade de água para ajudar na produção do leite, cerca de 3 a 4 litros.

Esta quantidade engloba água presente nas frutas, sopas, e sucos, mas só ela não é suficiente para produzir todo leite do que o bebé precisa, sendo necessário beber cerca de 2 litros de líquidos, como água ou chá por dia.

Evitar cólicas no bebé

Para evitar cólicas no bebé é importante que a mãe não coma em excesso alimentos que provoca gases, como feijão, ervilhas, nabo, brócolos ou couve-flor

O uso de alguns chás na amamentação também pode provocar cólica no bebé.

Outro alimento que também pode provocar cólica no bebé é o leite de vaca, podendo ser necessário a mãe beber leite sem lactose ou inclusive eliminar o leite de vaca da sua alimentação assim como todos alimentos confeccionado com leite como bolo, arroz doces e outro

O que não pode comer durante alactação?

Os alimentos que devem ser evitados na lactação pela mãe que amamenta são alimentos como frituras, embutidos, queijos gordos refrigerante, bolos ou biscoitos porque tem grande quantidade de gorduras e açúcar.

Existe ainda alimentos que são proibidos, como bebidas alcoólicas

Vantagens dos alimentos durante alactação

• Prevenção de doenças e alergia
•  Diminuição da mortalidade infantil
• Diminuição das chances de morte súbita do bebé
• Diminuição das chances de ter diarreias ou prisão de ventre
•  O bebé tem menos chances de desenvolver asma ,enzimas, obesidade,
• O bebé fica mais calmo, e chora menos.

Vantagens da amamentação para a mãe

• Menor chance e desenvolver câncer de mama, do endométrio e de vários;
• Diminui o risco de desenvolver osteoporose, doença cardíaca, diabetes, atrite reumatóide; funciona como em ante stresse para a mãe;
• Amamentação faz com que o útero da mãe diminua e volteado tamanho normal;
• Diminui as chances de hemorragia pós-parto.

Importância da alimentação durante alactação.

A importância da amamentação para o bebé, e para a mulher além de ser um período prazeroso para a mãe e para o bebé. Os benefícios para a mulher que aumenta retorno do peso pré-gestacional rapidamente e o menor sangramento uterino pós-parto e consequentemente menor chance de anemia.

As necessidade nutricionais durante lactação são maiores do que na gestação e durante o período de amamentação, a mamãe tem suas necessidades energéticas aumentada em cerca de 500kcal/dia  para os primeiros 6 meses de lactação, de 400kcal/dia nos meses subsequentes.

Durante a lactação indica se que o consumo deve ser no mínimo de 1800kcal/dia, e nem sempre a mulher consome a quantidade necessária de calorias para produzir o leite materno, assim como o consumo adequado de água/dia.

Se estiver amamentando o organismo irá retirar a reserva acumulada durante a gestação e da alimentação actual da mulher para fabricar o leite materna.

São factores associada com a variação com perda do peso no pós-parto, com os hábitos alimentar, gasto do peso gestacional estado nutricional pré estacional, actividade física, tempo de lactação, idade materna.

Se a mulher pára de amamentar precocemente em menos de 3meses conserva as calorias que seria usado para fabricar o leite materno e conserva o peso ganho na gestação, demorando mais tempo para voltar  ao peso pré-estacional.

Devemos melhorara qualidade de alimentação e não cair em dieta radicais com elevada restrição calórica buscar retornar actividade física fazer massagens e tratamento estético, além e claro controlar alimentação, são os primeiros passos.

Com acompanhamento nutricional adequado, a mamãe poderá seguir um plano alimentar saudável e beneficio para este monitorar da sua vida que proporciona eliminação gradativa do peso adequado na gestação sem prejudicar a quantidade e qualidade nutricional do leite produzido, além de ajudar lá retornar ao seu corpo antes e recuperar a auto estima novamente